산후 우울증 증상, 예방 및 극복방법

- 산후 우울증(PPD) 증상

산후 우울증은 출산 후 일부 여성에게 영향을 미치는 일종의 우울증입니다. 산모의 건강과 신생아를 돌보는 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있기 때문에 이 증상을 인식하는 것이 중요합니다.

증상 1: 절망감과 흔들리지 않는 슬픔에 압도된 느낌이 지속적으로 느껴지게 됩니다.
증상 2: 극심한 슬픔에서 과민성 또는 동요에 이르기까지 빈번하고 강렬한 기분 변화를 느끼게 됩니다.
증상 3: 명확한 원인이나 이유 없이 제어할 수 없는 울음이 나옵니다.
증상 4: 한때 즐거워했거나 재미있어하던 활동에 대한 흥미가 부족해지고, 삶에 대한 관심도가 점점 떨어집니다.
증상 5: 과식이나 식욕 부직으로 식욕에 대한 변화가 생깁니다.
증상 6: 아기가 자고 있을 때에도 잠들기 어렵거나 또는 계속 잠드는 수면 장애가 생깁니다.
증상 7: 충분한 휴식을 취한 뒤에도 피로감과 에너지 부족을 느낍니다.
증상 8: 아기와 강한 감정적 유대감을 형성하기 위하여 고군분투를 하게 됩니다.
증상 9: 사회적 상호 작용을 하고 있는 사랑하는 사람들과 단절하게 됩니다.
증상 10: 집중하거나, 결정을 내리거나, 기억하는 것을 어려워합니다.

많은 산모들이 출산 후 처음 2주 동안 가벼운 기분 변화와 눈물을 흘리는 것이 특징인 "베이비 블루스"를 경험한다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 그러나 이러한 증상이 지속되고 더 심해지거나 쇠약해지면 산후 우울증이 나타날 수 있습니다. 산후우울증은 출산 후 1년 이내에 언제든지 발생할 수 있고, 전문가의 도움을 구하는 것이 필수적입니다.
본인 또는 주변 사람들이 이러한 증상을 경험하거나 출산 후 기분 변화에 관한 우려가 있는 경우에는 평가 후 적절한 치료를 위해 의료 서비스 제공자 또는 정신 건강 전문가에게 반드시 연락하는 것이 중요합니다. PPD는 치료 가능한 상태이며 올바른 지원과 개입을 통해 건강한 생활을 하는데에 노력해야 할 것입니다.

- 산후 우울증 예방

산후 우울증을 예방하는 것은 생물학적, 호르몬, 심리적, 환경적 요인의 조합에 의해 영향을 받을 수 있기 때문에 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 산후 기간 동안 산후 우울증의 발병 위험을 줄이고 전반적인 삶을 증진하기 위해 취할 수 있는 예방방법이 있습니다.

1. 산전 교육 및 준비
산전 수업에 참석하고 출산, 육아 및 산후 문제에 대한 정보를 찾는 것은 임산부가 자신감을 갖고 앞으로의 변화에 ​​대비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇을 기대해야 하는지 알면 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다.
2. 건강한 라이프스타일
임신 중과 출산 후 건강한 라이프스타일을 유지하는 것은 필수적입니다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동(의사의 승인 하에), 충분한 휴식과 수면이 포함됩니다.
3. 사회적 지원
가족 및 친구의 강력한 지원 네트워크를 만드는 것은 PPD 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 사람들과 대화하고, 경험을 공유하고, 필요할 때 도움을 요청하면 고립감과 압도감을 ​​완화할 수 있습니다.
4. 파트너와의 커뮤니케이션
파트너와의 개방적이고 정직한 커뮤니케이션이 중요합니다. 부부는 서로를 지지하고 이해하는 관계를 조성할 수 있는 부모 역할에 대한 감정, 기대 및 우려 사항을 논의할 수 있습니다.
5. 전문적인 지원
임신 중에 산전 상담이나 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 산모에게 우울증이나 불안 증세가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 또한 산후 지원 그룹에 참여하면 경험을 공유하고 대처 전략을 배울 수 있는 안전한 공간을 제공할 수 있습니다.

 

-  산후 우울증 극복방법

1. 전문가의 도움이 필요합니다.
첫 번째이자 가장 중요한 단계는 산후 우울증 치료에 경험이 있는 의료 서비스 제공자 또는 정신 건강 전문가에게 연락하는 것입니다. 정확한 진단을 제공하고 적절한 치료 옵션을 제공하며 진행 상황을 모니터링할 수 있습니다.

2. 상담 및 치료를 해야 합니다.
인지 행동 치료(CBT) 또는 대인 치료와 같은 개인 치료가 PPD 치료에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 치료는 부정적인 생각 패턴을 없애고, 모성 및 육아와 관련된 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 심할 경우 약물의 도움을 받습니다.
어떤 경우에는 PPD의 심각한 증상을 관리하는 데 도움이 되도록 의료 전문가가 항우울제를 처방할 수 있습니다. 약물은 단독으로 또는 치료와 함께 사용할 수 있습니다.

4. 사회와 공유를 하면 좋습니다.
지원 그룹이나 온라인 커뮤니티를 통해 친구, 가족 및 기타 산모와 연결하면 고립감을 저하시킬 수 있으며 비슷한 문제를 겪은 다른 사람들과 경험과 대처 전략을 공유하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다.

5. 자기 관리를 해야 합니다.
충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 가벼운 운동과 같이 웰빙을 증진하는 자기 관리 활동을 우선시해야 합니다. 자신을 위한 시간을 갖는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 현실적인 기대치를 설정합니다.
"완벽한" 엄마가 되기 위해 자신에게 과도한 압력을 가하지 않는 것이 좋습니다. 현실적인 기대치를 설정하고 필요할 때 도움을 요청하고 휴식을 취하는 것이 괜찮다는 것을 인식하는 것이 도움이 됩니다.

7. 격리된 생활을 하지 않아야 합니다.
처음에는 힘들더라도 사회적 관계를 유지하고 집 밖에서 활동에 참여하여 지지하는 사람들과 시간을 보내고 즐거운 활동에 참여하는 것은 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

8. 스스로 자신을 교육합니다.
산후 우울증에 대해 자세히 알아보고 상태에 대해 스스로 교육하는 것이 좋습니다. PPD가 일반적이고 치료 가능한 상태임을 이해하면 죄책감과 수치심을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

산후우울증은 감기처럼 약을 먹으면 빠른 시일 내에 낫는 것이 아니라 회복하는 데는 시간이 걸리며 점진적으로 진행됨을 기억하고 꾸준히 관리해주어야 합니다. 자신에게 인내심을 갖고 작은 발걸음이라도 축하하고 혹여 증상이 악화되는 것을 느끼면 주저하지 말고 의료 제공자나 정신 건강 전문가에게 연락하여 추가 지침과 지원을 받는 것이 가장 바람직한 방법입니다. 올바른 치료와 지원을 받아 산후 우울증에서 회복하여 사랑스러운 우리 아이와 함께 행복한 나날들을 지내길 바랍니다.